Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Повсеместная компьютеризации во многом облегчила жизнь современного человека, однако есть и негативные стороны такого процесса. У людей, чья работа, научная деятельность, учеба, хобби, увлечения связаны с виртуальным и электронным пространством, чувствуют чрезмерную усталость глаз.

Зрение со временем от такой работы может снижаться. Чтобы не запустить патологический процесс, следует выполнять при работе на компьютере упражнения для глаз. Это комплексные действия, позволяющие поддерживать свое здоровье в порядке.

Причина усталости и снижения остроты зрения

Достаточно часто именно зарядка для глаз при работе с компьютером становится настоящим спасением для тех, кто заботится о своем здоровье, не готов положить на алтарь своей работы, науки, знаний все здоровье.

Не обязательно бросать дело своей жизни или забыть о необходимости выполнять трудовые обязанности, можно просто уделить время упражнениям для глаз.

Причинами возникновения переутомления, повышенного тонуса мышц, усталости, а часто и головных болей становятся:

• Постоянное мерцание монитора. Его можно и не увидеть, но это не значит, что его не существует. Глазу приходится «мирится» с постоянным мерцанием, но это плохо сказывается на здоровье.
• Чрезмерная яркость экрана и контрастные оттенки. Не стоит настраивать эти параметры так, чтобы глаза быстро уставали.

Если параметры монитора были настроены кем-то посторонним, можно самостоятельно выставить новые установки, которые будут соответствовать требованиям безопасности и собственным пожеланиям.

• Чрезмерное напряжение и отсутствие активности глазного яблока. Частая ситуация, когда человек изучает сложную информацию, строит графики или запоминает текст, представленный на экране компьютера. Подобная ситуация может складываться и в процессе использования гаджетом – планшета, телефона, смартфона, пр.

• Замедление процессов кровообращения. Это также связано с малой подвижностью глазного яблока, что приводит к компенсаторной реакции – существенному расширению сеточки мелких сосудов. Это становится причиной дискомфорта в глазах, повышению уровня давления, а также жжения и сухости.

Часто о том, что человек в недавнем прошлом пользовался компьютером, свидетельствуют покрасневшие глаза. Это результат компенсаторной реакции.

• Редкое моргание. Это опасное явление, которое часто приводит к перенапряжению глаз, а также повышению тонуса мышц, которые пережимают глазное яблоко, приводят к его деформации, как следствию – к потере остроты зрения.

С учетом вышеобозначенных причин комплексные упражнения для глаз при работе за компьютером получают особенное значение в вопросах сохранения здоровья.

Когда нужна зарядка для глаз

Использовать комплекс упражнений следует каждый день. Уделить на такое занятие следует минимум 5–15 мин., а использовать предложенные ниже комплексы достаточно часто – по 1–2 раза в день.

Выполнять заданные упражнения для восстановления остроты зрения следует и в случае, когда наблюдаются такие явления:

1. Головная боль. Она может быть тупой или острой, иметь мигренистый характер. Усугубляется часто в процессе движения глаз.
2. Ощутимая усталость глаз. Она может проявляться болью, жжением, покраснением, неприятными ощущения во время движения, а также резями.
3. Нечеткое зрение. Появление своеобразной дымки в глазах, нечеткое изображение – все это также свидетельствует о серьезной усталости и необходимости в проведении хотя бы короткой и быстрой зарядка для глаз.
4. Изменение цветовосприятия. Это может быть деформация оттенков, которое передает монитор, хотя человек знает, каким должен быть цвет. Появление цветных пятен перед глазами, мерцающие мушки могут быть свидетелями подобного процесса, как и боль, резь, отечность и даже припухлость глаз.

Постоянное просиживание перед экраном монитора приводит также к необходимости менять позу. Если есть потребность неестественно наклонить голову, наклонить шею, опустить взгляд, пора заканчивать работу и начинать выполнение несложных, но эффективных упражнений для глаз при работе за компьютером.

В противном случае болеть уже будут не только глаза, но и шея, плечи, позвоночник. Со временем подобная работа приводит к деформации позвоночника, чрезмерной нагрузке на внутренние органы, пр.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы зарядка для глаз после окончания работы за компьютером была эффективной, следует выполнять ее с учетом нескольких правил:

1. Полностью расслабиться. Хотя бы на время следует оставить свою работу, учебный процесс или игры оставить вне своего сознания. Иногда достаточно просто спокойно посидеть с полчаса, чтобы прийти в себя и получить новые силы для выполнения предстоящей работы.
2. Обязательно уделить внимание разминке. Она занимает пару минут, но дает возможность начать занятие с несложных упражнений.
3. Вставить из-за стола, не сидеть во время выполнения упражнений за компьютером. Это особенно важно для тех, кто не может оторвать взгляд от экрана монитора и посвящает свободное время IT-технологиям, гаджетам.
4. Не садиться сразу за компьютер после выполнения предложенный упражнений. Не стоит после расслабления мышц сразу приступать к новому этапу работы. Следует посидеть в спокойствии хотя бы 20–30 минут.

После выполнения зарядки для глаз после компьютера нужно будет поддерживать расслабленное состояние. Именно потому выполнять предложенные упражнения специалисты советуют в начале обеденного перерыва, когда у человека еще будет возможность либо пройтись, либо уделить отдыху хотя бы полчаса.

Какие упражнения можно выполнять

Следует делать небольшие перерывы в процессе работы. Этому можно посвятить хотя бы пару минут времени. Даже самые простые упражнения приносят пользу, помогают мышцам полноценно расслабиться.

Разминка

Этот процесс – начала зарядки. Не стоит упускать возможность разогреть группу глазных мышц перед основной тренировкой. Выполнять в процессе разминки следует такие упражнения:

• Растереть ладони и приложить их лодочками на глаза. Постараться расслабиться при этом. Важно этому процессу уделить хотя бы минуту-две. Чтобы легче было расслабить мышцы, важно обеспечить полную темноту, закрыв ладошками свет, а также представить черный предмет на темном фоне. Фокусировка на воображаемой темноте позволяет полноценно расслабиться.

Перед использованием приема следует промыть не только глаза, но и руки очистить от грязи.

• Аккуратно надавить на веки подушечками пальцев. Делать это без особенного нажима, чтобы не повредить гласное яблоко. Повторять процесс надавливания следует минимум 10–20 р.

Не стоит забывать, что кожа на веках достаточно тонкая и нежная, а потому она не терпит чрезмерного давления и агрессивно-активного воздействия. Хватит небольшого нажатия, чтобы обеспечить глазам должный терапевтический эффект.

• Сильно жмуриться при каждом моргании. Делать это нужно, перемежая моменты напряжения с расслаблением.
• Вращательные движения, вырисовывания в воздухе квадратов, кругов, более сложных геометрических фигур. Это упражнение после работы за компьютером позволяет обеспечить приток крови к проблемным застойным участкам после напряженной работы.
• Поглаживание век хорошо разогретыми ладонями. В процессе можно слегка надавить на веки, чтобы оказывать легкое массирующее движение, но без чрезмерных усилий.

Выполненные подряд или круговым методом указанные упражнения позволяет разогреть мышцы и подготовить их к более сложному комплексу упражнения. Не стоит пропускать разминку-разогрев, поскольку она и сама становится легкой формой занятий.

Упражнения для снятия напряжения глаз

После работы за компьютером потребуются действенные упражнения, которые позволят расслабить мышцы, избавиться от припухлостей, отеков, покраснения, жжения. Использовать для этого можно различные приемы.

Просмотр сквозь пальцы

Зрительный аппарат можно расслабить упражнение, которое потребует:

1. Полноценного расслабления. Для этого следует принять удобную позу, можно поставить локти на стол;
2. Развести пальцы;
3. Приложить чистые руки к глазам;
4. Постепенно вращать головой, концентрируя внимание на различных предметах, но слишком присматриваясь к ним;
5. Сделать 5–15 поворотов.

Если в процессе выполнения приема начнут сильно болеть глаза или голова, можно на первый раз ограничиться разминкой, а к такому упражнению приступать, когда глаза привыкнуть к нагрузкам. Не стоит заставлять свой организм.

Воздушные послания

Предлагается составить и «написать» письмо одними глазами. Можно выводить прописные или печатные буквы только одними глазами, остальное тело не должно двигаться. Не стоит ограничиваться коротким посланием, ведь старается каждый для себя.

Чтобы размять дополнительно еще и мышцы шеи, плеч, можно написать такое послание сначала глазами, а после повторить свои действия носом. Нужно представить, что это «пишущий инструмент», которым пользователь будет пользоваться.

Разный фокус

Чтобы выполнить такое упражнение, нужно найти предмет на расстоянии 1,5 метров, а еще один – на отдалении в 5–10 метров. Сначала человек концентрирует внимание на первом предмете, а после перемещает фокусировку на второй. Выполнять такую последовательность следует постоянно.

Важно, чтобы выбранные предметы не были чрезмерно малы, яркие или пестрые. Глаза в процессе выполнения такой гимнастики должны в больше степени отдыхать. Важно полностью расслабить мышцы глаз, не напрягать их в попытках рассмотреть отдаленный предмет.

Частые вопросы

Какие упражнения гимнастики для глаз рекомендуется делать при работе за компьютером?

Рекомендуется делать упражнения, например, моргать быстро в течение нескольких секунд, фокусировать взгляд на удаленных и близких объектах, делать круговые движения глазами и массаж век.

Как часто следует делать гимнастику для глаз при работе за компьютером?

Рекомендуется делать гимнастику для глаз каждый час в течение 5-10 минут, чтобы предотвратить усталость и напряжение глазных мышц.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте упражнения для глаз во время работы за компьютером, чтобы предотвратить усталость и напряжение. Например, моргайте быстро в течение нескольких секунд, чтобы увлажнить глаза, или делайте круговые движения глазами, смотря в разные стороны.

СОВЕТ №2

Не забывайте делать перерывы и отвлекаться от экрана компьютера. Во время перерывов смотрите в окно или на удаленные объекты, чтобы разнообразить фокусировку глаз и снять напряжение.

СОВЕТ №3

Поддерживайте правильное освещение в помещении, где вы работаете. Избегайте слишком яркого света или бликов на экране, а также излишней темноты, что может привести к усталости глаз.