Как тренировать мышцы глаз

Организм человека может справиться с любым недугом. Надо только прислушаться к нему и помочь. Мудрая природа позаботилась о нас и дала много инструментов самовосстановления.

Но мы часто игнорируем подсказки. Считаем, что проще выпить таблетку, сделать укол. Да, это избавит от боли на какое-то время. Но проблема не исчезнет. Как коварный преступник, она будет дожидаться следующего раза.

Если поменять образ жизни, питание, мышление, болезнь может уйти навсегда. Примеров – десятки.

Так и со зрением. Сидим часами в компьютере, в телефоне, читаем пустую информацию, пишем сообщения ни о чём. А потом наступает момент, когда врач прописывает очки.

Покупаем лекарства и БАДы в надежде, что это восстановит зрение. И опять продолжаем жить чужой виртуальной жизнью вместо того, чтобы заняться своим здоровьем.

Как появилась тренировка для глаз

Автором гимнастики для глаз является американский врач-офтальмолог У.Бейтс. Он жил в конце 19 и начале 20 веков. Имел свою довольно успешную практику.

Прописывая пациентам очки, У.Бейтс каждый раз убеждался в том, что они не улучшали, а наоборот, ухудшали зрение. По истечении какого-то периода человек нуждался в более сильных линзах. А если у него отбирали очки на какое-то время, по неизвестным причинам происходило улучшение зрения.

Предшественник У.Бейтса врач Г.Гемгольц считал, что на качество зрения влияет только цилиарная мышца. И единственный способ хорошо видеть – это носить линзы до конца дней.

У. Бейтс опроверг эту теорию. Он доказал, что острота зрения зависит только от шести мышц глаза. Их у нас 2 косые и 4 прямые. Располагаются они по 3 вверху и 3 внизу.

У людей с идеальным зрением мышцы расслаблены, глаза имеют круглую форму, в результате чего на сетчатке появляется качественное, не искажённое изображение.

Желая рассмотреть предметы вдалеке или вблизи, мы задействуем разные группы мышц. Если нам надо рассмотреть предмет прямо перед собой, мы расслабляем продольные мышцы и напрягаем поперечные. Глаз как бы сдавливается и становится похожим на вытянутый овал.

Когда мы смотрим вдаль, тут же напрягаются продольные мышцы, поперечные одновременно расслабляются. Глаз принимает круглую форму.

Всё гениальное лежит на поверхности. Причины дальнозоркости и близорукости объясняются очень просто. В первом случае наблюдается повышенное напряжение продольных мышц, сохраняющееся на протяжении длительного времени. Близорукость возникает, когда сильно напряжены поперечные мышцы.

Поэтому для восстановления мышц надо тренировать определённую группу мышц. При всей сложности органов и систем человека методы решения проблем очень простые.

То, что люди считают новейшими изобретениями, многим народам и племенам известно давно. В основе тренировки У.Бейтса лежат упражнения североамериканских индейцев. Врач часто замечал, что они вращают глазами, выполняют какие-то манипуляции.

У. Бейтс занялся изучением их системы и разработал свою собственную.

Конечно, официальная медицина неоднозначно относится к методу У.Бейтса. Это и понятно: кто признает эффективность бесплатного способа восстановить зрение? Как же миллиардные прибыли фармацевтических корпораций?

Но жизнь расставляет всё по своим местам. У У.Бейтса миллионы последователей во всём мире. Среди них светила медицины и мировые знаменитости.

Академик В.Г.Жданов пропагандирует и активно использует тренировку глаз как самый простой и надёжный способ восстановить зрение. Он испробовал её сначала на себе. В.Г.Жданов упражнениями вернул своё зрение в нормальное состояние. Его супруга, тысячи участников семинаров по всему миру подтверждают эффективность системы У.Бейтса.

Хирург с мировым именем Ф.Г.Углов, отличавшийся прогрессивными взглядами, восстановил зрение с +2,5 диоптрий по методу У.Бейтса за 3 недели. А до этого очки носил на протяжении 50 лет.

Авторы книг, посвящённых знаменитому офтальмологу, утверждают, что занимаясь по его системе, можно улучшить зрение в два раза всего за три месяца.

Укрепляем глазные мышцы

Прежде чем приступить к тренировке мышц глаз, надо подумать о том, какие факторы ухудшают зрение и постараться исправить их. Негативное влияние на зрение оказывают:

• Нарушение обмена веществ;
• Вредные привычки;
• Недостаточное количество свежей питьевой воды в течение дня;
• Эмоциональное и физическое перенапряжение;
• Приём химических препаратов;
• Малоподвижный образ жизни, недостаток свежего воздуха;
• Чрезмерное пребывание у телевизора, за компьютером.

Простое созерцание дальнего леса, необъятных полей, бегущих облаков оказывает благоприятное воздействие на мышцы глаз.

Упражнения не представляют ничего сложного. Начинать надо с 4-5 повторений. Если сразу начать интенсивные тренировки, появится напряжение и боль в глазах и может пропасть желание продолжать занятия.

В этом разделе рассмотрим как укрепить глазные мышцы, сколько раз в день заниматься и какие правила надо соблюдать.

Тренировку мышц глаз рекомендуется проводить на голодный желудок. Доказано, результаты будут лучше, чем в сытом состоянии.

Перед началом упражнений надо поморгать несколько секунд. Это расслабляет глаза. Когда ощущаете дискомфорт в глазах, устали, долго печатали, просто поморгайте. Движения напоминают взмахи крыльев бабочки.

Тело должно быть расслаблено. Лучше принять так называемую “позу кучера”: слегка наклониться вперёд, голова, шея и туловище образуют прямую линию.

Идеально, если перед тем как начать укреплять мышцы глаз, вы выбросите очки. Так делал У.Бейтс. Ему было проще, у него не было компьютера или смартфона. И вообще люди как-то обходились в работе без них.

Упражнения

Основная часть метода состоит из семи упражнений:

1. Движения вверх – вниз.
2. Поворачиваем вправо – влево. Поворот глаз должен быть максимальным. Как будто вы хотите посмотреть, кто это подошёл к вам справа или слева, не поворачивая головы.
3. Двигаем глазами по диагонали. Смотрим, что это у нас на потолке в левом углу, и сразу переводим взгляд на пол в правый угол. Потом меняем направление. Между упражнениями расслабляемся и моргаем несколько секунд.
4. Рисуем глазами фигуры: квадраты, прямоугольники. Сначала слева направо, затем в обратную сторону. Выполняем 4-5 раз.
5. Изображаем фигуру, похожую на бабочку или бантик. Смотрим в левый угол вверху, затем в нижний справа, верхний справа, нижний левый и возвращаемся в верхний левый угол. Такая ломаная фигура напоминает бантик или бабочку.
6. Теперь рисуем бабочку в перпендикулярной плоскости: верхний левый угол – правый верхний – левый нижний – правый нижний – опять верхний левый. Затем можно сделать более плавные движения и получится восьмёрка.
7. Рисуем перед собой круги по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Дополнительные упражнения

1. Нарисуем змейку пунктирами слева направо. Семи штрихов будет достаточно. Упражнение выполняется один раз.
2. Винтовая лестница. Представьте, что глазами совершаете подъём и спуск по лестнице, в которой пять крутых поворотов. Не забывайте поморгать и отдохнуть.
3. Теперь представьте, как вокруг толстого бревна обвивается огромная змея. Совершите глазами все 5-6 витков справа налево и в обратную сторону.
4. Рисуем спираль. Начинается она на уровне глаз. Затем витки накручиваются, увеличиваются в диаметре и захватывают всё пространство перед вами. Отдохнули и начинаем скручивать её, пока она не превратится в точку.
5. Изображаем колесо, которое оторвалось и катится вперёд. Рисуем его путь глазами. Потом колесо возвращается обратно. А теперь глазами следим за тем, как виртуальная гимнастка крутит перед нами обруч. 5 раз в одну сторону и 5 в другую.
6. Смотрим одновременно на два пальца. Соединяем указательные пальцы перед собой. Начинаем их медленно разводить в стороны на расстояние 5-6 см. Стараемся увидеть оба пальца. Зафиксировали внимание на 1 секунду и сдвигаем пальцы назад. Проделываем 4-5 раз.
7. Теперь пальцы раздвигаем по диагонали тоже на 5-6 см. 15. Смотрим за движениями пальцев в вертикальной плоскости. 16. Рисуем пальцами круги внутрь, затем наружу. Глазами фиксируемся на обоих кругах.

Прошло сто лет с тех пор, как У.Бейтс разработал систему “Как укрепить глазные мышцы”. Более полных трудов после него никто не издавал. Столько важных открытий совершено, но методы знаменитого офтальмолога с успехом применяются сейчас и будут применяться ещё много лет.

Читая его труды, всегда находишь что-то новое и полезное. Например, мало кто знает о пользе сбрызгивания глаз ледяной водой. Эта процедура укрепляет иммунитет, активизирует рецепторы.

Особого внимания заслуживает упражнение “Пальминг”. Пальминг переводится с английского как ладонь. Это не только упражнение для расслабления глаз, но и прекрасный способ гармонизировать общее эмоциональное состояние.

Выполнять его рекомендуется несколько раз в день. Перед сном оно должно стать ежедневным ритуалом. Растираем ладони до ощущения тепла.

Ставим руки перед собой на любую опору и накрываем глаза ладонями. Ладони располагаем под углом друг к другу, “домиком”. Плотно прижимать к глазам не следует. Веки должны свободно открываться. Но упражнение выполняем с закрытыми глазами.

Нос не закрываем. Пальцы плотно смыкаем, создаём ощущуение полной темноты. Вспоминаем приятные события, милые эпизоды. Расслабляемся. В этом положении находимся не меньше 5 минут, можно больше. Показателем того, что вы полностью расслабились, будет идеально чёрный фон перед глазами.

Если увидеть чёрный экран не удалось, значит полного релакса не получилось. Со временем вы научитесь расслабляться.

Переоценить значение пальминга не возможно. Ведь если глаза были напряжены в течение дня, напряжение сохранится и во сне. Все, кто выполняет упражнение длительное время, подтверждают, что расслабление не покидает долгое время. Улучшается зрение, проходит боль в глазах и голове.

Ещё два упражнения от У.Бейтса.

Зажмуривание

На его выполнение потребуется несколько секунд. А польза – огромная. Сначала надо зажмуриться на 10 секунд, сильно-сильно. Затем широко открыть глаза. Поморгать и опять повторить несколько раз.

Метка

На оконном стекле рисуется метка размером с монету. Или можно прилепить кусочек пластилина, вырезать кружочек из липкой ленты. Сесть на расстоянии 50 см от окна.

В течение 10 секунд смотреть на метку, затем перевести взгляд на предметы, находящиеся как можно дальше на уровне метки. На них смотреть тоже 10 секунд. Упражнение проделывают 10 раз.

Заключение

Для того, чтобы заняться тренировкой глазных мышц, не надо бежать в спортзал. Выполнять их можно везде: в машине во время пробок, в очереди, во время прогулок. Было бы желание, результаты не заставят себя ждать.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают тренировать мышцы глаз?

Существует несколько упражнений для тренировки мышц глаз, таких как медленное моргание, фокусировка взгляда на ближних и дальних объектах, массаж век и круговые движения глазами.

Сколько времени нужно уделять тренировкам мышц глаз в день?

Рекомендуется уделять тренировкам мышц глаз около 15-20 минут в день, делая перерывы каждые 20-30 минут при работе за компьютером или чтении.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте упражнения для глаз, такие как массаж век, движения глазами в разные стороны и фокусирование на близких и дальних объектах.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание, достаточный отдых и употребление достаточного количества витаминов и минералов, необходимых для здоровья глаз.

СОВЕТ №3

Избегайте длительного напряжения глаз при работе за компьютером или чтении книги. Регулярно делайте перерывы, чтобы отдохнуть глаза и предотвратить усталость.