Профилактика близорукости у детей и взрослых

Миопия или близорукость – проблема, которая захватывает человечество уже в десятки раз чаще, чем ранее. В связи с тем, что наш мир оснащен мобильными и современными технологиями, близорукости подвержены дети и подростки. Взрослые – особая группа риска в любом возрасте. Появление миопии можно предотвратить или отсрочить профилактикой.

Описание заболевания

При хорошем и идеальном зрении человеческие глаза видят на очень дальние расстояния. Но при близорукости зрение ухудшается. Хорошее или плохое зрение обуславливается изменением работы и внешнего вида зрительных органов. Миопия бывает ложная, либо же различных степеней – от 1 до 3. При различной степени близорукости зрение может колебаться от минимальных показателей до пугающих – минус 30.

Дети в маленьком возрасте могут страдать ложной близорукостью – это отклонения по возрастной норме, либо же изменения, где глазные мышцы ослабляются, и ребенок начинает видеть хуже. В этом случае близорукость можно исправить ношением очков. К сожалению, без очков даже при показателях -1 без очков не обойтись.

Исправить или приостановить развитие можно близорукость первой степени, а вот за последующими нужно тщательно следить, чтобы заболевание не прогрессировало слишком активно – для этого и нужна профилактика!

Детская профилактика

Обследования глазных яблок в первый год жизни проводится несколько раз: сразу после рождения, в месяц, в полгода и год. Далее зрение должно проверяться ежегодно, в других случаях посещения чаще должны проходить по настоянию офтальмолога.

Чтобы предотвратить развитие миопии у детей нужно проводить профилактические мероприятия.

Рабочее место

Освещение – это самый главный фактор для сохранения хорошего зрения. Оно должно быть светлым, но не резать глаза. Детскую комнату лучше отделать светлыми обоями и светлыми занавесками. Стол, за которым малыш будет учиться, развиваться в творчестве, должен стоять возле окна. Посадочное место должно быть приобретено по росту ребенка.

При обучении ребенка чтению не следует его заставлять сидеть перед книгами. Обучение должно проходить играючи – с крупными ясными картинками и с большими буквами.

Если ребенка читать не тянет, учить с книгами его стоит начать с 5 лет.

Текст должен быть крупного шрифта, хорошо читабельным. Ребенок не должен напрягать глаза при взгляде на читаемый текст, который находится на расстоянии 33-35 см от него. Также и с иллюстрациями – они должны быть яркими и хорошо прорисованными. До 6-7 лет детям не следует рассматривать слишком мелкие детали в рисунках.

Раскраски должны быть с четко прорисованными контурами и выделенными жирными линиями на бумаге.

Образ жизни

Активный образ жизни – залог не только общего здоровья, но и сохранения зрения. Разрешайте заниматься ребенком его любимым спортом, запишите на плавание или любой другой вид спорта, который занимается осанкой. Рекомендованы бег, плавание, зимние виды спорта, теннис, игры с мячом: футбол, волейбол и другие. При сидячем образе жизни зрение ухудшается намного быстрее.

Осанка при занятиях творчеством или учебой – главный фактор хорошего зрения. Идеальная осанка – острое зрение, это происходит за счет того, что при правильной посадке и положении головы, вытянутой ровной спине к глазным мышцам лучше идет приток крови, который насыщает нужными микроэлементами органы.

Не стоит сразу после школы садиться за уроки – ребенок должен отдыхать, играть, забавляться, но ни в коем случае не проводить весь свой досуг за компьютером или телевизором. Поэтому при выполнении домашней работы следите за положением головы и спины вашего ребенка, но не переусердствуйте – ребенок должен отдыхать и иногда просто ничего не делать.

Детям до 7, а в некоторых случая до 10 лет не следует играть с маленьким лего или бисером, бусинами, а также мелкими игрушками. Замените маленькие на более крупные. Тем, в кого есть ложная близорукость не следует напрягать глаза в играх или при занятиях творчеством.

Оградите ребенка от просмотра телевизора на близком расстоянии. Просмотр мультфильмов должен быть проходить на максимальном расстоянии от ребенка, минимальное с малой диагональю телевизора – 1,5-2 метра. При большей диагонали экрана ребенка стоит отсадить намного дальше. Для дошкольников проведение времени за компьютером также должно быть ограничено: начинать нужно с 5-15 минут, а после 5 класса можно довести время до 1,5 часов с обязательными перерывами по 10 минут для разминки глаз. Между глазами ребенка и монитором должно быть расстояние 50 сантиметров, и он должен располагаться немного выше уровня глаз.

Питание

Здоровое сбалансированное питание – залог здоровья всего организма. Однако, чтобы предотвратить развитие миопии у детей, нужно обратить особое внимание на потребление некоторых витаминов вместе с пищей. Включите в рацион достаточное количество рыбы, молочных продуктов, клетчатки: зелени, овощей и фруктов, каши. При необходимости можно пропить курс витаминов А и Е.

Очень важно употреблять некоторые овощи и фрукты правильно. Те продукты, которые богаты каротином важно употреблять вместе с жирами, так они лучше усваиваются и питательные вещества не проходят транзитом, а всасываются в кровь. К таким зависимым друг от друга относят следующие оранжевые продукты: тыква, перцы, морковь, персики или курага, а также облепиха – их стоит кушать с растительным маслом или же жирными молочными продуктами.

Режим дня

Соблюдение режима дня прописано, наверное, во всех учебных и профилактических пособиях. И это правильно, так как соблюдение этого пункта влияет благотворным образом на весь организм в целом. Тем детям, у которых есть предрасположенность к близорукости особенное внимание нужно уделить время для чередования сна, отдыха, физической активности и выполнения домашней работы.

Гимнастика

Важнейшим занятием для сохранения остроты зрения – гимнастика для глаз. Если приучить ребенка делать ее самостоятельно, то с большой вероятностью зрение остается острым до старости. Делать упражнения не сложно, главное выполнять их систематически и ежедневно – рекомендуемое количество 2-3 раза в день, но можно и больше, особенно во время длительного чтения или работы за компьютером:

1. Представьте перед собой длинную горизонтальную и вертикальную линию, сначала медленно водите взгляд по одной линии, потом по второй. Повторите движения только с более короткими линиями;
2. Представьте перед своими глазами окружность, проведите взглядом по всей окружности в одну и во вторую стороны. Повторите несколько раз с увеличением скорости. То же самое повторите с элементом «Восьмерка»;
3. Посмотрите на кончик носа и медленно переведите взгляд на объект, находящийся далеко от вас. Так следует делать медленно и несколько повторений;
4. Зажмурьтесь и смотрите на выделенный взглядом дальний объект. Повторите несколько раз;
5. Моргайте на протяжении двух минут.

Комплекс не занимает много времени, а пользы приносит очень много. Поэтому при нежелании ребенка выполнять эти упражнения, доходчиво объясните цель проведения этой профилактики и делайте ее самостоятельно, чтобы показать ребенку пример.

Профилактика взрослая

Случаи, когда взрослый человек пришел со внезапно появившейся близорукостью крайне редки. Обычно она появляется в детском или юношеском возрасте и с течением времени только прогрессирует.

Заболевание может активно прогрессировать, так как в течение рабочего дня и повседневных забот взрослый просто забывает выполнять простейшую физкультминутку для глаз, либо же отвлекаться от мониторов компьютера и телевизора.

Текст и изображения

Приучите себя с раннего возраста, что читать в транспорте плохая затея – глаза не могут сфокусироваться и по итогу глазные мышцы ослабевают от большого перенапряжения. Так же нельзя читать при тусклом освещении и лежа на боку, так как глаза в таком положении находятся на различном расстоянии от текста. Чтение слишком мелкого текста также утомляет глаз, что может привести к предрасположенности развития близорукости.

Телевизор должен находиться довольно далеко от глаз. Высчитать идеальное расстояние можно исходя из его диагонали – их должно быть не менее трех. Смотреть телевизор в кромешной темноте также не разрешается. В темном помещении картинка кажется долее сочной и контрастной, однако это самообман, который приводит к сильному зрительному утомлению.

Во время работы за компьютером следите за расстоянием от монитора – оно должно быть не менее 35 сантиметров от глаз. При работе с печатными документами следите за масштабом или же размером шрифта текста. Он должен быть крупным (не менее 12) и хорошо читаемым. При плохой контрастности экрана ее следует настроить, либо же заменить монитор на более современный. Дребезжание изображения на старых мониторах сильно раздражает глазные мышцы и приводит к очень быстрому утомлению.

Образ жизни

На рабочем месте, особенно при работе с компьютером очень важно делать гимнастику для глаз. Ее нужно проводить каждый час и в течение дня несколько раз отдыхать от компьютера на 10 минут. При работе с компьютером более 4 часов в сутки прохождение офтальмолога ежегодно – занятие обязательное!

При занятиях творчеством, которые требуют длительной концентрации внимания нужно делать перерывы и гимнастику для глаз.

Следите за своим питанием, особенно за получением всех важных витаминов и микроэлементов для зрения из пищи. Пищевой мусор следует удалить из рациона, так как он пагубно влияет на работу всех органов.

Сидячая работа и не правильная осанка – враги хорошего кровоснабжения глазных мышц. Поэтому может возникать быстрая утомляемость, боль в глазах, а также повышаться глазное давление.

Риск

Есть лица, которые особенно подвержены заболеванию близорукостью – им следует особенно тщательно заботиться о сохранении острого зрения:

• Генетическая предрасположенность – если хотя бы один родитель страдал нарушением зрения, то вероятность появления миопии у ребенка 50%;
• Частые простудные заболевания, аллергические реакции могут спровоцировать ухудшение зрения у детей;
• У детей, чья дальнозоркость отличается от нормы в определенном возрасте, большие риски в будущем быть близоруким;
• Дети, которые были при рождении не доношены, также будущие возможные кандидаты в ряды близоруких;
• Не соблюдение норм освещения и профилактических мероприятий в школе (проведение гимнастики во время уроков, пересаживание на другое место в течение года, не современные компьютеры в кабинете информатики, другие);
• Лица, которые занимаются видами спорта, сопряженные с постоянными сотрясениями головы – конный спорт, прыжки в воду и единоборства. В этом случае нужны систематические осмотры офтальмолога;
• Работники умственного труда, которые проводят много времени за компьютером или изучением мелких деталей;
• Работники физического труда – высокие мышечные нагрузки отражаются не только на силе и выносливости, но и на глазные мышцы.

Заключение

Близорукость – не приговор. В современном мире при нежелании носить очки как необходимость, можно сделать безболезненную коррекцию зрения.

В иных случаях ношение очков не зазорно, а подбор и ношение этого аксессуара можно превратить даже в развлечение, так как выбор огромен, как для детей, так и для взрослых. Проводите профилактику для зрения, чтобы оградить себя и своего ребенка от развития ранней близорукости.

Частые вопросы

Какие меры профилактики близорукости рекомендуется принимать у детей?

Для профилактики близорукости у детей рекомендуется контролировать время, проведенное за экранами гаджетов, обеспечивать регулярные перерывы и занятия на свежем воздухе, а также проводить регулярные проверки зрения у офтальмолога.

Какие упражнения и рекомендации помогают предотвратить развитие близорукости у взрослых?

Для предотвращения развития близорукости у взрослых рекомендуется соблюдать правила гигиены зрения, делать регулярные перерывы при работе за компьютером, упражнения для глаз, а также контролировать освещение рабочего места.

Какое питание способствует профилактике близорукости?

Питание, богатое антиоксидантами (например, витаминами С и Е), омега-3 жирными кислотами, цинком и каротином, способствует профилактике близорукости. Важно употреблять овощи, фрукты, орехи, рыбу и другие продукты, богатые этими питательными веществами.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно проводите гимнастику для глаз, включающую упражнения на расслабление и укрепление глазных мышц. Это поможет снизить нагрузку на глаза и предотвратить развитие близорукости.

СОВЕТ №2

Соблюдайте правила гигиены зрения: регулярно проветривайте помещение, избегайте длительного пребывания перед экранами устройств, поддерживайте оптимальное освещение при чтении и работе с компьютером.

СОВЕТ №3

Питайтесь правильно, включая в рацион питания продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на здоровье глаз и помогают предотвратить развитие близорукости.