Эффективное лечение позвоночной грыжи специальными упражнениями

Спинные боли сегодня являются достаточно распространенным недомоганием и встречаются у большинства жителей всего мира. Нередко они обуславливаются остеохондрозом или его осложнениями вроде грыжевого процесса.

При подобном диагнозе существенно облегчает состояние регулярное выполнение лечебно-гимнастических занятий, разработанных с учетом патологических особенностей позвоночной патологии. Иногда такая гимнастическая терапия помогает избежать хирургической терапии позвоночной грыжи.

Задачи упражнений при грыже позвоночника

Лечебные занятия способны поставить на ноги, вернуть пациенту былые двигательные возможности, но только если разрушительные процессы в тканях позвонка еще не успели повредить его структурную основу.

В целом подобные тренировки можно рассматривать в качестве своего рода панацеи, избавляющей от грыжевых поражений.

«Противогрыжевые» упражнения преследуют несколько определенных целей и задач:

1. Работа над позвоночными двигательными возможностями с целью их полного восстановления;
2. Повышение прочности позвоночно-мышечного корсета и повышение его тонуса, восстановление функциональности мышечных тканей;
3. Ликвидация спазмирования и мышечных сокращений, которые затрудняют проникновение в пораженные участки полезных питательных элементов;
4. Нормализация вещественного обмена и кровоснабжения пораженных тканей.

Каждый выполняемый элемент способствует повышению выносливости конкретной мышечной группы, что в результате обеспечивает правильное расположение всех дисков, вытягиванию позвоночного столба и уменьшению выпячивания грыжевого образования.

Какие виды упражнений можно делать и какие нельзя

При грыжевом процессе допускается выполнение далеко не любых движений. Специалисты запрещают делать элементы, связанные с прыжками, ударами или толчками в область спины и т. п.

Существует немало противоречий по поводу скручиваний, но одно совершенно точно – нельзя начинать их выполнение на первых тренировках. Необходимо постепенно подготавливать мышцы и после нескольких тренировок с осторожностью приступать к выполнению скручиваний.

Специалисты по лечебной физкультуре не рекомендуют делать элементы, сопровождающиеся резкими движениями и предполагающие высокую позвоночную нагрузку.

Выполнять любой элемент сначала необходимо в замедленном темпе с высокой осторожностью и только потом повышать двигательную амплитуду и прилагать больше усилий.

Важные правила

• Четкий контроль за ощущениями, любой дискомфорт следует рассматривать в качестве сигнала к окончанию тренировки, если при лежании на спине возникает ощущение острой болезненности, то нужно подложить под этот участок валик;
• Отсутствие болезненности при выполнении лечебных элементов говорит о пригодности такого упражнения, поскольку движения, приносящие болезненные ощущения находятся под запретом;
• Строгое дозирование нагрузок, спинно-мышечное перенапряжение недопустимо;
• С целью безопасности первые тренировки необходимо проводить под наблюдением квалифицированного мединстструктора по лечебной физкультуре, он проконтролирует технику выполнения, подкорректирует перечень выполняемых элементов, подобрав необходимые упражнения для каждого конкретного пациента;
• Упражнения, которые требуется выполнять в ремиссионный период, не подходят при обострениях, поэтому на остром этапе следует прекратить традиционные тренировки до окончания рецидива болезни;
• Подбирая лечебно-физкультурный комплекс необходимо так, чтобы упражнения обеспечивали изометрическое воздействие и не перегружали мышечные ткани, малейшие перегрузки вместо терапии возымеют обратный эффект, осложнив течение патологии;
• Оптимальным вариантом будет поэтапное выполнение комплекса: часть упражнений утром, часть – вечером;
• Гимнастическая терапия предполагает постепенное увеличение нагрузки с учетом натренированности и физической формы пациента.

Комплексы для спины

Грыжевые процессы могут возникнуть в любом позвоночном отделе. Чаще всего поражаются поясничные позвонки, но на практике нередко встречаются грыжи грудного и шейного отделов.

Реабилитологи часто прибегают к помощи ЛФК при грыже позвоночника, которая спасает пациентов от длительного болевого синдрома и характерных для грыжи функциональных нарушений.

Шейный отдел

Грыжевые процессы между шейных позвонков сложно поддаются лечению, поэтому требуют комплексного подхода к терапии, включающего регулярные тренировки, массажные процедуры, физиотерапевтические методики и пр. Занятия рекомендуется проводить в замедленном темпе, начиная и заканчивая их массажным разогревом мышц.

Начинают тренировку легкими массирующими движениями, постепенно повышая интенсивность и площадь воздействия. В результате мышцы разогреваются, в грыжевые ткани проникает больше питательных элементов и кислорода. Все это минимизирует вероятность усугубления клинической картины патологии и останавливает ее дальнейшее развитие.

После разогрева приступают к основным гимнастическим элементам:

• Сидя на стуле голову запрокинуть назад, одновременно стараясь втянуть подбородок;
• Встать, опустив руки вдоль туловища. Выполнять прижимания подбородка к грудной клетке;
• Свесить руки вдоль тела, сидя на стуле. Выполнять вращательные движения головой до максимального упора в правую и левую стороны.

После 7-10-кратного повторения каждого элемента приступают к завершающему массажу.

Если заниматься регулярно дважды на день, выполняя каждый элемент плавно и осторожно, учитывая все врачебные рекомендации реабилитологов, то через месяц-полтора появятся заметные результаты, улучшится общее состояние, и сократится интенсивность симптоматических грыжевых проявлений.

Грудной

Грудные межпозвонковые диски тоже могут оказаться вовлеченными в грыжевые процессы, поэтому специалистами были разработаны лечебно-гимнастические элементы, избавляющие от проявлений данной патологии именно в области грудных позвонков:

1. Лежа поджать ноги к груди, выполнять подъемы головой, стараясь дотянуться до коленок лбом;
2. Лечь с согнутыми в коленках конечностями. Упершись стопами и согнутыми руками в пол выполнять подъемы тела наподобие мостика, только руки располагаются на уровне плеч, а не за головой;
3. Лежа на спине с подложенным под грудной отдел валиком выполнять прогибы позвоночника;
4. По несколько минут лежать в зародышевой позе;
5. Сидя на корточках поставить стопу полностью на пол и обхватить руками согнутые ноги. Прогибать позвоночник взад-вперед;
6. Сидя на стуле, сложив руки за головой в замок, выполнять прогибы назад, касаясь верхнего края спинки стула, затем, не разгибаясь 5 раз наклониться вперед.

При каждодневном выполнении занятий, равномерно повышая нагрузку на грудные позвонки, начнется постепенное восстановление пораженных участков.

ЛФК на пояснично-крестцовый отдел

Пояснично-крестцовая зона позвоночника чаще других подвергается грыжевым процессам, поэтому и реабилитационно-восстановительные упражнения на этот отдел весьма популярны:

• Прогибы позвоночника из положения «на четвереньках»;
• Гимнастический элемент «планка», предполагающий как бы зависание в течение нескольких минут упершись в поверхность пола мысками ног и локтями;
• Выполнять подъемы головы из лежачего положения на животе;
• Подъемы ног, лежа на боку;
• Напряжение мышц пресса и пр.

Видео-упражнения для спины от поясничной грыжи позвоночника:

Другие лечебно-физкультурные комплексы для лечения

Гимнастическая терапия не ограничивается элементами, выполняемыми лежа или сидя на полу. Существует немало иных не менее эффективных движений, помогающих остановить грыжевые процессы.

Растяжение позвоночника

Самым наипростейшим способом позвонкового растяжения при грыжи являются висы на турнике или шведской стенке. В домашних условиях можно воспользоваться межкомнатной дверью, ухватившись за ее верхний край и повиснув, поджав ноги. Висеть следует около минуты. В целом нужно выполнить 2-3 виса на протяжении дня.

Существуют и специально разработанные тренажеры для позвоночной растяжки. Вариантов их модификаций масса: от примитивных наклонных досок до специализированного оборудования.

Водные процедуры в бассейне

Водные процедуры существенно сокращают интенсивность позвоночной нагрузки, что помогает ликвидировать болевые проявления. Поэтому упражнений в бассейне характеризуются особенной эффективностью в устранении грыжевых процессов.

Можно просто плавать на спине или кролем либо проводить специально разработанные занятия. Кстати, существует даже подводное вытяжение позвоночника.

Гидрокинезотерапия, как еще называют водную лечебно-гимнастическую программу, предполагает выполнение простейших движений:

• Наклоны туловища поочередно в каждую сторону;
• Круговые вращения торса;
• Повороты туловища;
• Плавание;
• Вытягивающие элементы и пр.

На фото показана процедура упражнений — «гидрокинезотерапии» при грыже позвоночника

Во время водных процедур рекомендуемая температура воды составляет порядка 27-28°С, занятия проводить следует дважды-трижды на протяжении недели.

Для пресса при грыже

Поскольку мышцы пресса обеспечивают поддерживающие функции для позвоночника, то при грыжевых процессах их тоже рекомендуется укреплять. Отлично тренирует мышцы пресса упражнение «планка», простое напряжение этих мышц, скручивания, втягивание живота и пр.

В тренажерном зале

Существует немало гимнастических программ, реализовать которые возможно в тренажерном зале. Но проводить их необходимо под строгим контролем инструктора и при соблюдении некоторых правил:

1. Недопустимы элементы, выполняемые сидя или стоя (острая фаза);
2. Убрать ударные нагрузки вроде прыжков, степ-аэробики, бега и пр.;
3. Исполнять элементы для растяжения позвонков;
4. Недопустимы сопровождающиеся болевыми ощущениями элементы.

После удаления грыжи

Приступать к лечебно-физкультурным элементам стоит по истечении месяца после оперативного удаления грыжи:

• Подтянуть одновременно обе ноги к груди, напрягая ягодичные мышцы;
• Наклонять в стороны сложенные ноги, максимально близко к полу, не отрывая лопаток;
• Поднимать таз, упершись в пол стопами и лопатками;
• «Велосипед», если вызывает затруднения, то допускается отдельное выполнение каждой конечностью.

Лечебно-физкультурные тренировки являются неотъемлемым звеном комплексно-реабилитационных мероприятий после удаления позвоночной грыжи.

Грамотный и квалифицированный подход к подобным тренировкам поможет ускорить возвращение двигательной функциональности пациента. Главное, не торопиться, следить за плавностью движений и четко следовать рекомендациям доктора, тогда выздоровление придет гораздо раньше.

Видео-упражнения для растяжения позвоночника при грыжах шейного, грудного и поясничного отдела:

Частые вопросы

Какие специальные упражнения помогают в эффективном лечении позвоночной грыжи?

В эффективном лечении позвоночной грыжи специалисты обычно рекомендуют упражнения для укрепления мышц спины, растяжку и упражнения для улучшения гибкости позвоночника. К ним могут относиться упражнения на растяжку спины, упражнения на укрепление мышц корсета, а также упражнения на улучшение осанки.

Как часто и как долго следует выполнять специальные упражнения при позвоночной грыже?

Частота и длительность упражнений при позвоночной грыже могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется выполнять упражнения регулярно, например, 2-3 раза в неделю, и постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок.

Могут ли специальные упражнения заменить хирургическое вмешательство при позвоночной грыже?

В некоторых случаях специальные упражнения могут помочь уменьшить симптомы позвоночной грыжи и избежать хирургического вмешательства. Однако, решение о необходимости хирургического лечения или использовании упражнений всегда должно приниматься врачом на основе индивидуальных особенностей пациента и степени тяжести заболевания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с посещения специалиста, чтобы получить точный диагноз и рекомендации по упражнениям, подходящим именно для вашего типа позвоночной грыжи.

СОВЕТ №2

Изучите специальные упражнения для лечения позвоночной грыжи, такие как растяжка позвоночника, укрепление мышц корсета, и упражнения для улучшения гибкости и координации движений.

СОВЕТ №3

Помните, что регулярность и правильное выполнение упражнений играют ключевую роль в эффективном лечении позвоночной грыжи. Не перегружайте себя и следуйте рекомендациям специалиста.