Основные принципы лечения грыжи позвоночника с помощью гимнастики

Развивается грыжа длительно, поэтому и вылечить ее за неделю не получится, а хирургические операции обходятся очень дорого и не дают гарантии, что в будущем не будет рецидива. Настоящей находкой и спасением в такой ситуации является гимнастика.

Польза лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Гимнастические тренировки считаются эффективным способом терапевтического воздействия на грыжевые процессы, особенно на ранних этапах их развития. Они оказывают укрепляющее воздействие на мышечные ткани и снижают болевые проявления, характерные для грыжевых выпячиваний.

Цель

Гимнастическая терапия призвана заметно ускорять восстановительно-оздоровительные процессы при грыжевых выпячиваниях.

На начальных этапах грыжевого формирования она способна предотвратить образование грыжи, а на более поздних стадиях – остановить дальнейшее разрушение позвоночных тканей.

Эффективно гимнастическое лечение и в послеоперационный период, когда выпячивание было удалено. В этом случае гимнастика значительно сокращает длительность реабилитации.

Основными целями гимнастической противогрыжевой терапии выступают:

• Укрепление мышечно-позвоночного тонуса;
• Возвращение позвонкам правильного расположения относительно друг друга и межпозвонковых дисков;
• Растяжение столба позвоночника и спинных мышечных тканей;
• Стимуляция кровотока;
• Устранение нервных ущемлений;
• Восстановление и повышение дисковой эластичности;
• Сокращение длительности процессов выздоровления;
• Устранение болевых клинических проявлений.

До начала курса гимнастической терапии необходима врачебная консультация, поскольку подобное лечение имеет ряд специфических показаний и противопоказаний.

Показания

Гимнастические тренировки рекомендуется регулярно проводить с целью профилактики людям, относящимся к группе риска развития остеохондроза и грыжевых процессов.

Гиподинамичные и пренебрегающие физической активностью люди тоже остро нуждаются в подобных занятиях. У них из-за малоподвижности нарушается интенсивность кровообращения, что способствует развитию грыжевых процессов, остеоартроза и позвонковой деформации.

Нередко лечебно-физкультурная терапия назначается до или после проведения операции по удалению грыжевого выпячивания.

Такой подход объясняется повышением эффективности оперативного лечения и ускорением реабилитационного восстановления после такого вмешательства.

Противопоказания

К сожалению, даже такая простая терапевтическая методика, как гимнастика, имеет свои специфические противопоказания:

1. Наличие кровотечений;
2. Хронические патологические состояния миокарда;
3. Острый болевой синдром в позвоночной зоне;
4. Осложнение любого хронического процесса, в том числе грыжевого.

Какие виды гимнастики можно делать

Видов гимнастических элементов существует много, но для каждого пациента они должны подбираться индивидуально.

Кому-то более подходит пилатес или плавание, а для кого-то показана калланетика, кинезитерапия или шейпинг. Существуют и такие варианты, как тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, послеоперационный или общеоздоровительный комплекс и пр.

Правила выполнения

Проводить гимнастические тренировки необходимо с соблюдением ряда важнейших правил, которые обеспечат максимальную результативность данного терапевтического метода:

• Плавность – основное требование к движениям, контролируйте, чтобы занятия проходили в медленном темпе;
• Дискомфорт – его быть не должно, любой элемент должен приносить приятное чувство усталости и расслабленности, а не дискомфортные ощущения;
• Боль – ее быть не должно, если движения вызывают болезненность, то их требуется немедленно прекратить;
• Нельзя выполнять скручивания, прыжки и прочие ударные комплексы, поскольку они могут привести к дополнительной травматизации позвоночных тканей;
• Постройте тренировки по нарастающему принципу – начинайте занятие с простейших в выполнении элементов, а заканчивайте уже самыми сложными.

Группы упражнений

Гимнастические элементы классифицируются в несколько групп согласно основной их направленности:

1. На растяжку;
2. На укрепление спинных мышц;
3. На общее оздоровление;
4. Послеоперационные занятия;
5. Связанные с релаксацией (йога, китайская гимнастика, цигун пр.).

Растяжение позвоночника

Позвоночная растяжка считается эффективным способом профилактики патологических состояний позвоночника и предупреждает хронизацию уже имеющихся проблем со спиной.

На наклонной поверхности

Для подобной процедуры необходимо подготовить широкую доску с ремнями, закрепленными сверху по ширине плеч. Край, к которому прикреплены ремни, нужно закрепить на устойчивую поверхность на высоте около метра (стол, подоконник и пр.).

Нужно лечь на доску и поместить руки в ременные петли так, чтобы лямки были подмышками. Подобные процедуры следует проводить в течение 7-20 минут ежедневно. Если чувствуется болезненность, то доску закрепляют немного ниже.

Ходьба на четвереньках

Специалисты рекомендуют пациентам с грыжевыми позвоночными выпячиваниями чаще ходить на четвереньках. Подобное передвижение обеспечивает тренировку спинным мышцам и способствует восстановлению правильного положения позвонков.

Вытяжение позвонков на табуретке

Подобный лечебно-гимнастический элемент тоже весьма эффективен. Нужно лечь животом на табурет. Позвонки должны перегибаться в месте расположения грыжи.

Упражнения на растяжку

1. Вытяжка с наклоном вперед.
   • Лечь на опору, возвышающуюся в полуметре от пола, так, чтобы грыжа располагалась в месте сгиба. Часть веса перенести на коленки и локтевой сгиб Необходимо расслабиться, чтобы позвонки смогли вытянуться;
2. Вытяжка с наклоном в сторону.
   • Необходимо лечь на бок, подложив под болезненный участок плотный валик. Верхней половиной тела нужно стараться лечь на спину, а нижней на живот. Растяжение не должно приносить боли.
3. Прямая вытяжка.
   • Лечь спиной на пол, пытаться упереть подбородок в грудь, одновременно вытягивая носочки на себя.

Укрепления мышц и связок спины

В процессе занятий необходимо трезво оценивать свои возможности и согласовывать их с самочувствием. Нагрузка должна распределяться по всему мышечному корсету, а не концентрироваться только в проблемной позвоночной зоне.

Кроме того, нельзя продолжать тренировку, превозмогая боль, при возникновении таких ощущений во избежание осложнений и ухудшения клинической картины требуется прекратить занятия.

При грыже шейного отдела

Шейная грыжа часто сопровождается хроническими головными мигренозными болями, занятия помогут предупредить и устранить такие ощущения:

• Выполняйте повороты головой;
• Наклоны головой до упора в грудь подбородком;
• Запрокидывания головы назад;
• Подъемы плеч с задержкой на несколько секунд.

Грудного

Грыжевые процессы с грудной локализацией негативно влияют на дыхательные функции, нарушают позвонковую подвижность и вызывают интенсивную болевую симптоматику.

Регулярное выполнение гимнастических движений поможет справиться с этими нарушениями:

• Лягте, поместив под спину валик, а руки за затылок и совершайте подъемы туловища;
• Займите сидячее положение на стуле. Обмотайте грудную клетку широким шарфом. Глубоко вдохните, а при выдохе затягивайте шарф, как бы сжимая грудь;
• Из того же положения на вдохе выполняйте прогибы назад, поместив руки под затылок. На выдохе наклоняйтесь в обратном направлении;
• Выполняйте наклоны в стороны, стараясь сильнее тянуться руками.

Пояснично-крестцового

Для пояснично-крестцовых грыжевых процессов характерны функциональные нарушения и боль, избавиться от которых поможет такая гимнастическая тренировка:

• Улегшись на спину, напрягайте-расслабляйте мышечные ткани брюшного пресса;
• Из лежачей позы поднимайте верхнюю половину туловища, ноги должны быть неподвижными;
• Делайте наклоны согнутыми ногами из лежачего положения;
• Прогибы позвоночника, стоя на четвереньках;
• Висы на перекладине;
• Подъемы туловища, лежа на животе.

Кинезитерапия по Бубновскому

Кинезитерапия, разработанная Бубновским, сегодня широко используется многими реабилитационными центрами. Основу «Бубновской» гимнастики составляет устранение малоподвижности как повседневного жизненного фактора, комплекс включает множество элементов, выполняемых с различными темпами.

Кроме того, существуют и занятия на тренажере, который тоже был разработан Бубновским. В результате тренировок на этом тренажере быстро восстанавливается позвоночная функциональность, мышечный тонус, устраняется болевая симптоматика и пр.

Для поясничного отдела

• В лежачем положении

1. Поднимать тазовую область;
2. Руки под затылок, ноги согнуть, выполнять подъемы туловища, пытаясь коснуться локтями коленок.

• В положении «на четвереньках»

1. Выгибание позвоночника;
2. Растяжение спины;
3. Выполнять вытягивающие движения вперед, не прогибая пояснично-крестцовой области;
4. Из исходного положения сесть на правую ногу, а левую руку вытянуть вперед, затем повторить с другой ногой.

После операции

После хирургического удаления грыжи пациентам также показана гимнастическая восстанавливающая терапия.

Грамотный подход к подбору выполняемых элементов способствует быстрой реабилитации и возвращению двигательных способностей.

Включить лечебную физкультуру в комплекс реабилитационных мероприятий можно спустя месяц после оперативного вмешательства.

Обычно в подобную гимнастическую программу входят упражнения:

• Наклоны согнутых ног из лежачего положения;
• Подъем верхней половины туловища, лежа на спине;
• Подъем таза из того же положения;
• Подъем верхней половины туловища, лежа на животе;
• Подъем ног из аналогичного предыдущему положения.

Это лишь примерная подборка с целью вашего ознакомления со сложностью постоперационного лечебно-гимнастического комплекса. Более подробная программа составляется лечащим врачом.

Выздоровление не наступит сразу, но и формирование грыжи не обошлось одним днем. Главное, не допускать перенапряжения во время занятий, избегать болезненных движений, тогда восстановление произойдет быстрее.

Видео-гимнастика при грыже шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника:

Частые вопросы

Какие основные принципы лечения грыжи позвоночника с помощью гимнастики?

Основные принципы лечения грыжи позвоночника с помощью гимнастики включают в себя укрепление мышц спины и коррекцию осанки, улучшение гибкости позвоночника, уменьшение боли и восстановление функций позвоночника.

Какую роль играет гимнастика в лечении грыжи позвоночника?

Гимнастика играет важную роль в лечении грыжи позвоночника, так как специально подобранные упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение в позвоночнике, снизить воспаление и уменьшить давление на межпозвоночные диски.

Какие упражнения рекомендуется выполнять при грыже позвоночника?

При грыже позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растяжку позвоночника, улучшение осанки и координации движений. Также полезны упражнения на расслабление и релаксацию мышц спины.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой для лечения грыжи позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом, чтобы выбрать подходящий комплекс упражнений и избежать нежелательных осложнений.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений для лечения грыжи позвоночника уделите особое внимание правильной технике и постепенному увеличению нагрузки, чтобы избежать травмирования и ухудшения состояния.

СОВЕТ №3

Избегайте резких движений и перегрузок при занятиях гимнастикой, а также следите за своими ощущениями: при появлении боли или дискомфорта немедленно прекращайте упражнение и обратитесь за консультацией к специалисту.